Ankara’da kamu kurumları, bakanlıklar, üniversiteler ve plazalar nedeniyle masa başında çalışan nüfus oldukça kalabalıktır. Kızılay’daki ofislerden Söğütözü ve Çukurambar’daki iş merkezlerine kadar binlerce kişi günde sekiz saat ve üzerinde bilgisayar karşısında oturur. Ergonomi, çalışma ortamının insana uyum sağlamasıdır; doğru düzenlenmiş bir masa, uzun vadede boyun, sırt ve bilek sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Sandalye ve oturuş
- Ayak tabanları yere tam basmalı, dizler yaklaşık kalça hizasında olmalıdır.
- Sırt, sandalyenin arkalığına yaslanmalı; bel boşluğunu destekleyen bir yastık faydalı olabilir.
- Kollar omuzdan rahatça sarkmalı, dirsekler yaklaşık dik açıda bükülmelidir.
- Ayaklar yere yetişmiyorsa bir ayak desteği kullanılabilir.
Ekran, klavye ve fare
Ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz altında olmalı, ekran yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta durmalıdır. Dizüstü bilgisayar kullananlar için ekranı yükselten bir stant ile ayrı klavye ve fare kullanmak, boynun sürekli öne eğilmesini önler. Fare ve klavye vücuda yakın konumlanmalı, bilekler yukarı kırılmadan düz kalmalıdır. Ekrana yansıyan pencere ışığı göz yorgunluğunu artırabileceği için masanın pencereye yan durması tercih edilir.
Evden çalışırken
Evden çalışma yaygınlaştıkça yemek masasında, kanepede ya da yatakta çalışan kişi sayısı da arttı. Bu düzen kısa süre için sorun yaratmasa da uzun vadede ağrılara yol açabilir. Evde sabit bir çalışma köşesi oluşturmak, uygun bir sandalye ve ekran yüksekliği sağlamak önemlidir. Kabloların yürüme yoluna uzanmaması da ev kazalarını önleme açısından dikkat edilmesi gereken bir ayrıntıdır.
Mola ve hareket
Özenle ayarlanmış bir masa bile saatlerce hareketsiz kalmayı telafi edemez. Her yarım saatte bir kısa süre ayağa kalkmak, omuz ve boyun esnetme hareketleri yapmak ve gözleri uzağa odaklayarak dinlendirmek önerilir. Öğle arasında kısa bir yürüyüş, hem kaslara hem zihne iyi gelir. Su içmeyi unutmamak ve öğünleri atlamamak da gün boyu enerjinin korunmasına yardımcı olur; bu konuda sağlıklı beslenme ve bağışıklık sayfasına bakabilirsiniz.
Ağrılar geçmiyorsa
Haftalarca süren bel veya boyun ağrısı, kola ya da bacağa yayılan uyuşma ve güçsüzlük, hekim değerlendirmesi gerektiren belirtilerdir. Ağrının nedeni muayene sonrasında belirlenir ve gerekli görülürse fizyoterapi programı önerilebilir. Sürecin nasıl ilerlediğini Ankara fizyoterapi rehberi sayfasında bulabilirsiniz.